शक्ति की हानि - क्या करें, शरीर की कार्य क्षमता को कैसे बहाल करें? लगातार थकान, कमजोरी और उनींदापन के कारण शरीर की सामान्य कमजोरी उनींदापन है।

जीवन की आधुनिक गति रात्रि विश्राम और दिन के समय जागने पर केंद्रित है, जबकि मामलों की संख्या को अक्सर उनके सक्रिय और तत्काल कार्यान्वयन की आवश्यकता होती है। दिन में नींद आने से इसे रोका जा सकता है। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से महिलाएं लगातार सोना चाहती हैं, जिससे सुस्ती आती है। सामान्य गतिविधि पर लौटने के लिए, आपको इस स्थिति के स्रोत की पहचान करनी होगी, समस्या को ठीक करने का तरीका सीखना होगा।

उनींदापन मानव शरीर की एक अवस्था है जिसमें वह थका हुआ और सुस्त महसूस करता है। यह स्थिति जम्हाई लेने, आंखों के क्षेत्र में भारीपन, हृदय गति में कमी और ध्यान कमजोर होने के साथ होती है। इसके अलावा आंसू और लार के स्राव की क्रिया भी धीमी हो जाती है।

दिन में नींद आने पर व्यक्ति को सोने की इच्छा होती है, चाहे वह कहीं भी हो, चाहे कितना भी व्यस्त क्यों न हो। उपस्थिति के कारणों के आधार पर, यह स्थायी हो सकता है या केवल दिन के निश्चित समय पर ही हो सकता है।

कारण

घटना के कई कारण हैं लगातार थकानऔर महिलाओं में उनींदापन। सशर्त रूप से उत्तेजक कारकों को कई समूहों में विभाजित किया गया है:

• जो गलत जीवनशैली जीने के कारण होते हैं;
• वे जो बाहरी उत्तेजनाएँ हैं;
• वे जो शरीर में विकृति विज्ञान की उपस्थिति की पृष्ठभूमि के विरुद्ध विकसित होते हैं।

उनींदापन कई कारणों से हो सकता है।

प्राकृतिक कारक

महिलाओं में गंभीर उनींदापन अक्सर प्राकृतिक कारकों के कारण होता है। इनमें मौसम में बदलाव शामिल हैं: दबाव में कमी, लंबे समय तक बारिश, चुंबकीय गड़बड़ी। मौसम पर निर्भर लोगों का शरीर ऐसे परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करता है और उनींदापन, सुस्ती की उपस्थिति को भड़काता है। उसी तरह, शरीर तापमान में उतार-चढ़ाव पर प्रतिक्रिया कर सकता है। जब मौसम की स्थिति स्थिर हो जाती है, तो व्यक्ति बेहतर महसूस करता है।

कुछ लोगों के लिए, दिन के उजाले की लंबाई में कमी भी नकारात्मक प्रभाव डालती है। यह इस तथ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है कि शरीर समय से पहले सपनों में विसर्जन के लिए आवश्यक हार्मोन के उत्पादन की प्रक्रिया को सक्रिय कर देता है।

रात की नींद की कमी

मूल कारण, जिसके कारण उनींदापन प्रकट होता है, नियमित रूप से नींद की कमी है। आराम की कमी न केवल कम नींद से, बल्कि उसकी खराब गुणवत्ता से भी हो सकती है। अधिक काम रात्रि विश्राम की अवधि में असंतुलन की पृष्ठभूमि में प्रकट हो सकता है - ऐसे मामलों में जहां धीमा चरण तेज़ चरण पर हावी होता है। यदि किसी महिला को नींद में खलल की रोग प्रक्रिया का निदान नहीं किया गया है, तो इसकी कमी आराम की दैनिक आवश्यकता में वृद्धि के कारण हो सकती है।

स्लीप एपनिया के कारण नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है। इस मामले में, एक व्यक्ति को ऑक्सीजन के साथ ऊतकों और शरीर प्रणालियों की अपर्याप्त आपूर्ति होती है, नींद अक्सर बाधित होती है, बेचैन हो जाती है।

अधिक काम

एक और कारक सामने आता है कि एक महिला लगातार क्यों सोना चाहती है - दिन में शरीर का नियमित रूप से अधिक काम करना। यह न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक थकान पर भी लागू होता है। लगातार शोर, दृश्यों से मस्तिष्क पर अधिभार उत्पन्न हो सकता है।

ऐसी उनींदापन के लिए थेरेपी सबसे सरल में से एक है। एक महिला को बस उस चिड़चिड़ाहट को खत्म करने की जरूरत है जो अधिक काम का कारण बनती है।

तनाव और अवसाद

यदि लड़की नियमित रूप से तनाव में रहती है तो दिन में सो जाने की इच्छा प्रकट हो सकती है। साथ ही, उनींदापन तनावपूर्ण परिस्थितियों के खिलाफ एक सुरक्षात्मक तंत्र के रूप में कार्य करता है जो थकान, उदासीनता की उपस्थिति को उत्तेजित करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि सपने में ही मानव शरीर तनाव से सबसे अधिक सुरक्षित रहता है।

यदि उनींदापन अवसाद के कारण होता है, तो व्यक्ति को दवा उपचार से गुजरना पड़ता है, क्योंकि ऐसी स्थिति न्यूरोट्रांसमीटर हार्मोन की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रकट होती है।

दवाइयां ले रहे हैं

महिलाओं में दीर्घकालिक थकान की भावना कुछ दवाओं से भी उत्पन्न हो सकती है। उनमें से हैं:

• ट्रैंक्विलाइज़र;
• अवसादरोधी;
• न्यूरोलेप्टिक्स

इसी तरह का दुष्प्रभाव उच्च रक्तचाप, एलर्जी प्रतिक्रियाओं के लिए दवा का कारण बन सकता है। आप अनुभाग को पढ़कर सुस्ती की संभावना के बारे में पता लगा सकते हैं दुष्प्रभावदवा के निर्देशों में.

संक्रामक रोग

शरीर के तापमान में वृद्धि या कमी के साथ, शरीर की रोग संबंधी स्थितियों के विकास की पृष्ठभूमि में भी उनींदापन हो सकता है। ऐसी प्रक्रियाएं शरीर को अपनी सारी ऊर्जा पैथोलॉजिकल एजेंटों से लड़ने के लिए निर्देशित करने के लिए मजबूर करती हैं, जिसके कारण व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है।

कई संक्रामक रोगविज्ञान एस्थेनिक सिंड्रोम की उपस्थिति का कारण बनते हैं, जिनकी विशेषता है:

• थकान;
• चिड़चिड़ापन;
• भावात्मक दायित्व।

इन संकेतों के अलावा, पैथोलॉजी के साथ दबाव में वृद्धि, वेजिटोवास्कुलर डिस्टोनिया के लक्षणों की उपस्थिति, हृदय के क्षेत्र में दर्द, पसीना बढ़ना, अन्य रंगों की त्वचा प्राप्त करना, टैचीकार्डिया और पाचन क्रिया में खराबी हो सकती है।

हार्मोनल असंतुलन

उनींदापन, एक लक्षण के रूप में, थायराइड हार्मोन, अधिवृक्क ग्रंथियों के उत्पादन की प्रक्रिया के उल्लंघन में मौजूद है। यह इस तथ्य के कारण है कि वे तंत्रिका तंत्र की गतिविधि, शारीरिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं।

इन हार्मोनों की कमी निम्न रक्तचाप, कमजोर प्रतिरक्षा, वजन घटाने, भूख से भी प्रकट होती है। इसी तरह के लक्षण मधुमेह में भी देखे जाते हैं, जो हाइपोग्लाइसेमिक रूप में विकसित होता है।

atherosclerosis

सो जाने की निरंतर इच्छा की उपस्थिति एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के कारण हो सकती है। यह रोग और इसके लक्षण मुख्यतः वृद्धावस्था में महिलाओं में प्रकट होते हैं।

एथेरोस्क्लेरोसिस में उनींदापन मस्तिष्क को रक्त और ऑक्सीजन की कमजोर आपूर्ति की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है। यह रोग स्मृति हानि, सिर में शोर की उपस्थिति से भी प्रकट होता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस भी महिलाओं में उनींदापन की उपस्थिति को भड़का सकती है। मूल रूप से, जो लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं वे इस बीमारी से पीड़ित होते हैं।

यह विकृति ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कमजोर करने को प्रभावित करती है, जिससे थकान होती है। यह रोग ग्रीवा क्षेत्र में दर्दनाक संवेदनाओं के साथ होता है, यह ग्रीवा धमनियों में ऐंठन का कारण बनता है।

गर्भावस्था

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अक्सर थकान, लगातार सोने की इच्छा होने की शिकायत होती है। यदि यह स्थिति गर्भधारण के पहले 13 सप्ताह के दौरान देखी जाती है तो यह एक शारीरिक मानक है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस अवधि के दौरान महिला शरीर सक्रिय हार्मोनल परिवर्तनों की स्थिति में कार्य करता है। ताकत को फिर से भरने के लिए, गर्भवती माताएं दिन में 10-12 घंटे सोती हैं।

अगले कुछ समय में उनींदापन गायब हो जाता है। यह सहवर्ती विकृति की उपस्थिति में गर्भावस्था के दौरान मौजूद हो सकता है: एनीमिया, एक्लम्पसिया।

एनीमिया, बेरीबेरी, निर्जलीकरण

एनीमिया में मस्तिष्क की रक्त आपूर्ति कमजोर होने, हीमोग्लोबिन की कमी से कमजोरी, पीलापन आने लगता है। इसके अलावा, पैथोलॉजी नियमित चक्कर आने की उपस्थिति के साथ होती है।

ऐसी ही स्थिति विटामिन, खनिज तत्वों, पानी की कमी से उत्पन्न हो सकती है। इस स्थिति में, शरीर चयापचय संबंधी विकारों से पीड़ित होता है, तंत्रिका आवेगों की गतिविधि में कमी आती है। निर्जलीकरण के कारण रक्त गाढ़ा हो सकता है, जिससे मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित हो सकती है, जिससे उनींदापन होता है।

बुरी आदतें

शराब पीने, धूम्रपान करने से भी सोने की इच्छा हो सकती है। यह इस तथ्य के कारण है कि ऐसी बुरी आदतें मस्तिष्क को रक्त आपूर्ति के कार्य को बाधित करती हैं। वे आंतरिक अंगों पर भी नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, जिससे किडनी रोग, यकृत रोग होते हैं। इसके कारण, शरीर चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी, रक्त में विषाक्त पदार्थों की मात्रा में वृद्धि से पीड़ित होने लगता है।

कुछ दवाओं का शामक प्रभाव भी होता है। इसीलिए कई डॉक्टर किशोरों के ऐसे लक्षण पर ध्यान देने की सलाह देते हैं।

मानसिक और तंत्रिका संबंधी रोग

महिलाओं में उनींदापन मानसिक विकृति की प्रगति की पृष्ठभूमि में भी प्रकट हो सकता है। उनमें से हैं:

• एक प्रकार का मानसिक विकार;
• मिर्गी;
• मनोविकार;
• वनस्पति दौरे और संकट;
• उदासीन स्तब्धता.

दवाओं से गंभीर विकारों के इलाज के परिणामस्वरूप भी उनींदापन हो सकता है। इस मामले में, सोने की इच्छा दवाओं की क्रिया के कारण होती है।

क्रोनिक थकान से कैसे निपटें

चूँकि उनींदापन की नियमित अनुभूति न केवल सक्रिय जीवन शैली जीने की क्षमता पर, बल्कि व्यक्ति के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है, इसलिए इस स्थिति को जल्द से जल्द समाप्त किया जाना चाहिए। अन्यथा, महिलाओं में सोने की निरंतर इच्छा तनाव और न्यूरोसिस के विकास को जन्म दे सकती है।

ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की ज़रूरत है। आपको नियमित रूप से आराम करना चाहिए, तनावपूर्ण स्थितियों, अधिक काम से खुद को बचाना चाहिए।

माध्यमिक लक्षणों की उपस्थिति में, विकृति विज्ञान की उपस्थिति का निदान करने और उनके इलाज के तरीकों की पहचान करने के लिए समय पर चिकित्सक से संपर्क करना आवश्यक है।

यदि आप नियमित रूप से खेल खेलते हैं, चलते हैं, सख्त होते हैं, कमरे को हवादार बनाते हैं और सही खाते हैं तो आप अपनी भलाई में सुधार कर सकते हैं। ट्रेस तत्वों की कमी का निदान करते समय, आपको इसे पीने की ज़रूरत है। यह वर्ष की सर्दियों की अवधि के लिए विशेष रूप से सच है। यदि कोई महिला अपने आप सोने की इच्छा पर काबू नहीं पा सकती है, तो उसे किसी न्यूरोलॉजिस्ट या न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, सोम्नोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए।

नींद शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रिया है। एक सपने में, इसकी सभी कार्यात्मक प्रणालियाँ बहाल हो जाती हैं और ऊतकों को महत्वपूर्ण ऊर्जा से पंप किया जाता है। यह सर्वविदित है कि एक व्यक्ति भोजन के मुकाबले नींद के बिना बहुत कम जीवित रह सकता है।

एक वयस्क में नींद की सामान्य अवधि प्रतिदिन 7-9 घंटे होती है। उम्र के साथ व्यक्ति की नींद की ज़रूरत बदलती रहती है। बच्चे लगातार सोते हैं - दिन में 12-18 घंटे, और यह आदर्श है। धीरे-धीरे, नींद की अवधि वयस्क मूल्य तक पहुंचने तक कम हो जाती है। दूसरी ओर, वृद्ध लोगों को भी अक्सर नींद की अधिक आवश्यकता होती है।

यह भी महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति पशु साम्राज्य के प्रतिनिधियों के प्रकार से संबंधित है, जिसके लिए रात की नींद और दिन में जागना सामान्य है। यदि कोई व्यक्ति हर रात सपने में उचित आराम के लिए आवश्यक समय नहीं बिता पाता है, तो ऐसे सिंड्रोम को अनिद्रा या अनिद्रा कहा जाता है। यह स्थिति शरीर के लिए कई अप्रिय परिणामों की ओर ले जाती है। लेकिन विपरीत स्थिति भी कम समस्याएँ नहीं लाती है - जब कोई व्यक्ति आवंटित समय से अधिक सोना चाहता है, जिसमें दिन के समय भी शामिल है, जब जागना और सक्रिय जीवनशैली प्रकृति द्वारा निर्धारित होती है।

इस सिंड्रोम को अलग तरह से कहा जा सकता है: हाइपरसोमनिया, उनींदापन या, आम बोलचाल में, उनींदापन। इसके कई कारण हैं, और उनमें से प्रत्येक मामले में सही कारण ढूंढना बहुत मुश्किल है।

सबसे पहले, आइए उनींदापन की अवधारणा को अधिक सटीक रूप से परिभाषित करें। यह उस अवस्था का नाम है जब व्यक्ति उबासी से ग्रस्त हो जाता है, आँखों पर भारीपन का दबाव पड़ता है, दबाव और हृदय गति कम हो जाती है, चेतना कम तीव्र हो जाती है, क्रियाएँ कम आत्मविश्वासी हो जाती हैं। लार और अश्रु ग्रंथियों का स्राव भी कम हो जाता है। इसी समय, एक व्यक्ति को बहुत नींद आती है, उसे यहीं और अभी सोने की इच्छा होती है। एक वयस्क में कमजोरी और उनींदापन एक निरंतर घटना हो सकती है, यानी, किसी व्यक्ति को हर समय जागते रहना, या क्षणिक, केवल एक निश्चित समय पर ही देखा जा सकता है।

आप हमेशा सोना क्यों चाहते हैं?

सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि लगातार उनींदापन व्यक्ति के पूरे जीवन पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। वह चलते-फिरते सो जाता है, अपने काम के कर्तव्यों को पूरी तरह से पूरा नहीं कर पाता, घर के काम नहीं कर पाता, इस वजह से लगातार दूसरों के साथ संघर्ष में रहता है। यह, बदले में, तनाव और न्यूरोसिस को जन्म देता है। इसके अलावा, उनींदापन सीधे तौर पर किसी व्यक्ति और अन्य लोगों के लिए खतरा पैदा कर सकता है, उदाहरण के लिए, यदि वह कार चला रहा हो।

कारण

इस प्रश्न का उत्तर देना हमेशा आसान नहीं होता कि कोई व्यक्ति क्यों सोना चाहता है। उनींदापन का कारण बनने वाले मुख्य कारकों को उन कारकों में विभाजित किया जा सकता है जो किसी व्यक्ति के गलत जीवन शैली या बाहरी कारणों से होते हैं, और वे जो मानव शरीर में रोग प्रक्रियाओं से जुड़े होते हैं। उनींदापन के कई मामलों में, एक साथ कई कारण होते हैं।

प्राकृतिक कारक

लोग प्राकृतिक घटनाओं पर अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। कुछ के लिए, उनका कोई ध्यान देने योग्य प्रभाव नहीं होता है, जबकि अन्य मौसम परिवर्तन के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। यदि लगातार कई दिनों तक बारिश होती है, दबाव कम होता है, तो ऐसे लोगों का शरीर रक्तचाप और जीवन शक्ति को कम करके इन परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करता है। परिणामस्वरूप, ऐसे दिनों में व्यक्ति को उनींदापन और कमजोरी का अनुभव हो सकता है, वह चलते-फिरते सो सकता है, लेकिन जब मौसम में सुधार होता है, तो उसकी सामान्य प्रसन्नता वापस आ जाती है। इसके विपरीत, अन्य लोग अत्यधिक गर्मी और घुटन पर इसी तरह प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

इसके अलावा, कुछ लोग ऐसे सिंड्रोम से ग्रस्त होते हैं जिसमें दिन के उजाले की लंबाई में कमी के कारण शरीर योजना से बहुत पहले नींद के लिए आवश्यक हार्मोन स्रावित करने लगता है। सर्दियों में व्यक्ति के लगातार सोने का एक और कारण यह है कि सर्दियों में हमारे शरीर को ताजी सब्जियों और फलों से प्राप्त विटामिन की थोड़ी मात्रा उपलब्ध होती है, जिसके उपयोग से, जैसा कि आप जानते हैं, चयापचय में सुधार होता है।

रात की नींद की कमी

लगातार नींद की कमी ही वह कारण है जो सबसे स्पष्ट प्रतीत होता है। और व्यवहार में, रात की ख़राब नींद के कारण दिन में होने वाली तंद्रा सबसे आम है। हालाँकि, कई लोग इसे नज़रअंदाज कर देते हैं। भले ही आपको लगता है कि आपको पर्याप्त नींद मिल रही है, लेकिन वास्तव में आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। और अगर किसी व्यक्ति को रात में ठीक से नींद नहीं आई तो संभावना है कि दिन में उसकी आंखें बंद हो जाएंगी।

रात की नींद अधूरी हो सकती है, इसके चरण असंतुलित हो सकते हैं, यानी, आरईएम नींद की अवधि धीमी नींद की अवधि पर प्रबल होती है, जिसके दौरान सबसे पूर्ण आराम होता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति रात में बहुत बार जाग सकता है, कमरे में शोर और घुटन से उसका ध्यान भटक सकता है।

स्लीप एपनिया एक आम विकार है जो अक्सर रात में नींद की गुणवत्ता को बाधित करता है। इस सिंड्रोम के साथ, रोगी के शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी होती है, जिसके परिणामस्वरूप नींद में रुक-रुक कर बेचैनी होती है।

इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि समय के साथ व्यक्ति को अधिक से अधिक नींद की जरूरत होती है। इसलिए, अगर बीस साल की उम्र में कोई व्यक्ति प्रतिदिन छह घंटे सो सकता है, और यह उसे जोरदार महसूस कराने के लिए पर्याप्त होगा, तो तीस साल की उम्र में शरीर इतना कठोर नहीं रह जाता है, और उसे अधिक पूर्ण आराम की आवश्यकता होती है।

हालाँकि, हमेशा दिन में नींद आना रात की नींद की कमी या अनिद्रा का परिणाम नहीं होता है। कभी-कभी ऐसी स्थिति आ जाती है कि व्यक्ति को रात में नींद नहीं आती, हालाँकि उसे अच्छी नींद आती है। इसका मतलब है कि रात की नींद की गड़बड़ी के अभाव में नींद की दैनिक आवश्यकता में सामान्य रोग संबंधी वृद्धि।

अधिक काम

हमारा जीवन उन्मत्त गति से गुजरता है और रोजमर्रा की हलचल से भरा होता है, जिसका हमें पता भी नहीं चलता। घरेलू काम-काज, खरीदारी, कार से यात्राएं, रोजमर्रा की समस्याएं - ये सब अपने आप में हमारी ऊर्जा और शक्ति को छीन लेते हैं। और अगर काम पर आपको अभी भी सबसे कठिन और साथ ही सबसे उबाऊ काम करना है, मॉनिटर स्क्रीन के सामने घंटों बैठना और संख्याओं और ग्राफ़ को देखना, तो मस्तिष्क अंततः अतिभारित हो जाता है। और संकेत देता है कि उसे आराम की जरूरत है. यह, विशेष रूप से, बढ़ी हुई उनींदापन में व्यक्त किया जा सकता है। वैसे, मस्तिष्क पर अधिभार न केवल दृश्य के कारण, बल्कि श्रवण उत्तेजनाओं के कारण भी हो सकता है (उदाहरण के लिए, शोरगुल वाली कार्यशाला में लगातार काम करना, आदि)।

इस कारण से होने वाली उनींदापन को खत्म करना अपेक्षाकृत आसान है - थकी हुई तंत्रिका कोशिकाओं को व्यवस्थित करने के लिए एक ब्रेक लेना, एक दिन की छुट्टी लेना या यहां तक ​​कि छुट्टी पर जाना पर्याप्त है।

तनाव और अवसाद

यह बिल्कुल अलग मामला है जब कोई व्यक्ति किसी ऐसी समस्या से परेशान होता है जिसे वह हल नहीं कर सकता। इस मामले में, सबसे पहले व्यक्ति जीवन की बाधा को दूर करने की कोशिश में ऊर्जा से भरपूर होगा। लेकिन अगर वह ऐसा करने में विफल रहता है, तो उदासीनता, कमजोरी और थकान व्यक्ति पर हावी हो जाती है, जिसे अन्य बातों के अलावा, बढ़ी हुई उनींदापन में व्यक्त किया जा सकता है। नींद की अवस्था शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, क्योंकि सपने में वह अंदर होती है अधिकतनाव के नकारात्मक प्रभावों से सुरक्षित रहें।

उनींदापन भी अवसाद का कारण बन सकता है - मानव मानस की और भी अधिक गंभीर हार, जब उसे वस्तुतः किसी भी चीज़ में कोई दिलचस्पी नहीं है, और उसके चारों ओर, जैसा कि उसे लगता है, पूर्ण निराशा और निराशा है। आमतौर पर अवसाद मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर हार्मोन की कमी के कारण होता है और इसके लिए गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है।

दवाइयां ले रहे हैं

अनेक दवाइयाँ, विशेष रूप से न्यूरोलॉजिकल और मानसिक विकारों के इलाज के लिए, उनींदापन का कारण बन सकता है। इस श्रेणी में ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीडिप्रेसेंट, एंटीसाइकोटिक्स शामिल हैं।

हालाँकि, सिर्फ इसलिए कि आप जो दवा ले रहे हैं वह इस श्रेणी में नहीं आती है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह दुष्प्रभाव के रूप में उनींदापन का कारण नहीं बन सकती है। उनींदापन पहली पीढ़ी के एंटीहिस्टामाइन (टैवेगिल, सुप्रास्टिन, डिपेनहाइड्रामाइन), उच्च रक्तचाप के लिए कई दवाओं का एक आम दुष्प्रभाव है।

संक्रामक रोग

कई लोग फ्लू या तीव्र श्वसन संक्रमण की अनुभूति से परिचित हैं, विशेष रूप से तेज बुखार के साथ, जब ठंड हो और आप सोना चाहते हों। यह प्रतिक्रिया संक्रमण के खिलाफ लड़ाई में सभी उपलब्ध ऊर्जा का उपयोग करने की शरीर की इच्छा के कारण होती है।

हालाँकि, सुस्ती और उनींदापन उन संक्रामक रोगों में भी मौजूद हो सकता है जिनके साथ गंभीर लक्षण नहीं होते हैं, जैसे कि रोग संबंधी श्वसन घटनाएँ या तेज़ बुखार। यह बहुत संभव है कि ऐसा हो सूजन प्रक्रियाशरीर की गहराई में कहीं. इस स्थिति का एक विशेष नाम भी है - एस्थेनिक सिंड्रोम। और अक्सर उनींदापन का कारण एस्थेनिक सिंड्रोम होता है।

यह संक्रामक और गैर-संक्रामक प्रकृति की कई गंभीर बीमारियों की विशेषता है। हालाँकि, उनींदापन एस्थेनिक सिंड्रोम का एकमात्र संकेत नहीं है। इसकी विशेषता अत्यधिक तेज़ थकान, चिड़चिड़ापन और मनोदशा में अस्थिरता जैसे लक्षण भी हैं। इसके अलावा, एस्थेनिक सिंड्रोम की विशेषता वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के लक्षण हैं - रक्तचाप में उछाल, हृदय में दर्द, ठंड लगना या पसीना आना, त्वचा का मलिनकिरण, सिरदर्द, क्षिप्रहृदयता, पेट में दर्द और पाचन विकार।

हार्मोनल असंतुलन

मानव शरीर में उत्पादित कई हार्मोन शारीरिक और तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिविधि को प्रभावित करते हैं। इनकी कमी होने पर व्यक्ति को उनींदापन, थकान, कमजोरी, शक्ति की हानि महसूस होगी। साथ ही दबाव भी कम हो सकता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है। इन हार्मोनों में थायराइड हार्मोन, एड्रेनल हार्मोन शामिल हैं। उनींदापन के अलावा, इन बीमारियों में वजन कम होना और भूख लगना, रक्तचाप कम होना जैसे लक्षण भी दिखाई देते हैं। मधुमेह के हाइपोग्लाइसेमिक रूप में भी इसी तरह के लक्षण दिखाई दे सकते हैं।

मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग पुरुषों में उनींदापन का कारण सेक्स हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन की कमी भी हो सकता है।

ऐसे रोग जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में कमी या शरीर में नशा का कारण बनते हैं

आंतरिक अंगों की कई बीमारियों में मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। यह दिन में नींद आने जैसी घटना का कारण भी बन सकता है। ऐसी बीमारियों में हृदय संबंधी विकृति और फेफड़ों के रोग शामिल हैं:

• इस्कीमिया,
• एथेरोस्क्लेरोसिस,
• दिल का दौरा,
• उच्च रक्तचाप,
• अतालता,
• ब्रोंकाइटिस,
• दमा,
• न्यूमोनिया,
• लंबे समय तक फेफड़ों में रुकावट।

यकृत और गुर्दे की बीमारियों में, विभिन्न विषाक्त पदार्थ रक्तप्रवाह में प्रवेश कर सकते हैं, जिनमें वे भी शामिल हैं जो उनींदापन को बढ़ाते हैं।

atherosclerosis

हालाँकि यह बीमारी बुजुर्गों की विशेषता मानी जाती है, फिर भी हाल ही में अपेक्षाकृत युवा लोग भी इससे प्रभावित हुए हैं। यह रोग इस तथ्य में व्यक्त होता है कि मस्तिष्क की वाहिकाएं वाहिकाओं की दीवारों पर जमा लिपिड से अवरुद्ध हो जाती हैं। इस बीमारी के मामले में उनींदापन मस्तिष्कवाहिकीय अपर्याप्तता के लक्षणों में से एक है। उनींदापन के अलावा, इस बीमारी की विशेषता स्मृति हानि, सिर में शोर भी है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

हाल ही में, सर्वाइकल स्पाइन की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी बीमारी लोगों में व्यापक हो गई है, खासकर उन लोगों में जो गतिहीन काम में लगे हुए हैं। हर दूसरा व्यक्ति किसी न किसी रूप में इस बीमारी से पीड़ित है। इस बीच, कम ही लोग जानते हैं कि इस बीमारी से अक्सर न केवल गर्दन में दर्द होता है, बल्कि गर्भाशय ग्रीवा की धमनियों में ऐंठन भी होती है। यह सर्वविदित है कि बहुत से लोग लंबे समय तक मॉनिटर स्क्रीन पर बैठे रहते हैं, खासकर असुविधाजनक स्थिति में, ठीक से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। हालाँकि, उन्हें इस बात का संदेह नहीं है कि यह बीमारी ही उनकी समस्याओं का कारण है। और अपने कार्य कर्तव्यों के निष्पादन में ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता से, तेजी से थकान और जल्दी से सोने की इच्छा, यानी उनींदापन जैसे परिणाम सामने आते हैं।

गर्भावस्था

गर्भावस्था महिलाओं में उनींदापन का एक कारण है। गर्भावस्था के पहले चरण (13 सप्ताह तक) के दौरान, एक महिला के शरीर को नींद की अधिक आवश्यकता महसूस होती है। यह एक सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है जो हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होती है और इस तथ्य के कारण कि एक महिला को आगामी जन्म प्रक्रिया के लिए ताकत हासिल करने की आवश्यकता होती है। इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक पद पर बैठी महिला दिन में 10-12 घंटे सो सकती है। अंतिम दो तिमाही में, उनींदापन कम आम है। कुछ मामलों में, यह गर्भधारण की प्रक्रिया में कुछ विचलन का संकेत दे सकता है - उदाहरण के लिए, एनीमिया या एक्लम्पसिया।

एनीमिया, बेरीबेरी, निर्जलीकरण

संचार प्रणाली में रक्त की कमी (एनीमिया), साथ ही हीमोग्लोबिन की कमी भी अक्सर मस्तिष्क के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में गिरावट का कारण बनती है। एनीमिया होने पर व्यक्ति को अक्सर महसूस होता है कि उसकी आंखें भारी हो गई हैं और वह सोना चाहता है। लेकिन निःसंदेह, यह बीमारी का एकमात्र लक्षण नहीं है। एनीमिया के साथ, चक्कर आना, कमजोरी और पीलापन भी देखा जाता है।

ऐसी ही स्थिति शरीर में कुछ विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी, निर्जलीकरण के साथ भी देखी जाती है। पानी और इलेक्ट्रोलाइट यौगिकों के नुकसान से निर्जलीकरण होता है। यह अक्सर गंभीर दस्त का परिणाम होता है। इस प्रकार, अक्सर उनींदापन का कारण शरीर में कुछ पदार्थों की कमी होती है।

नशीली दवाओं का उपयोग, शराब और धूम्रपान

शराब की एक महत्वपूर्ण खुराक लेने के बाद, एक व्यक्ति सो जाता है - यह प्रभाव कई लोगों को अच्छी तरह से पता है। यह कम ज्ञात है कि धूम्रपान से मस्तिष्क के ऊतकों में रक्त की आपूर्ति भी ख़राब हो सकती है। कई दवाओं का शामक प्रभाव भी होता है। इसे कई माता-पिता को ध्यान में रखना चाहिए जो अपने किशोर बच्चों में अचानक अत्यधिक नींद आने की समस्या से चिंतित हैं। यह संभव है कि उनकी स्थिति में बदलाव नशीली दवाओं के उपयोग से जुड़ा हो।

मानसिक और तंत्रिका संबंधी रोग

नींद की अवस्था कई मानसिक बीमारियों के साथ-साथ व्यक्तित्व विकारों की भी विशेषता है। तंत्रिका तंत्र और मानस के किन रोगों में उनींदापन देखा जा सकता है? इन बीमारियों में शामिल हैं:

• एक प्रकार का मानसिक विकार,
• मिर्गी,
• उदासीन स्तब्धता,
• वनस्पति दौरे और संकट,
• विभिन्न प्रकार के मनोविकार.

इसके अलावा, हाइपरसोमनिया फार्मास्यूटिकल्स की मदद से बीमारियों के इलाज का एक दुष्प्रभाव हो सकता है। क्रानियोसेरेब्रल चोटों, विभिन्न मूल की एन्सेफैलोपैथियों, बढ़े हुए इंट्राकैनायल दबाव से जुड़े मस्तिष्क के खराब कामकाज के साथ, यह लक्षण भी देखा जा सकता है। उच्च तंत्रिका गतिविधि से जुड़े ऊतकों के संक्रामक रोगों के बारे में भी यही कहा जा सकता है - एन्सेफलाइटिस, मेनिनजाइटिस, पोलियोमाइलाइटिस।

हाइपरसोमनिया के अन्य प्रकार हैं जो मुख्य रूप से न्यूरोलॉजिकल प्रकृति के होते हैं - इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया, क्लेन-लेविन सिंड्रोम।

उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं

उनींदापन के साथ, कारणों की पहचान करना हमेशा आसान नहीं होता है। जैसा कि ऊपर से स्पष्ट है, उनींदापन के कारण अलग-अलग हो सकते हैं - एक असुविधाजनक बिस्तर से जिस पर एक व्यक्ति रात बिताता है, गंभीर, जीवन-घातक रोग संबंधी स्थितियों तक। नतीजतन, एक सार्वभौमिक नुस्खा ढूंढना बहुत मुश्किल है जो किसी व्यक्ति को किसी समस्या से निपटने में मदद करेगा।

सबसे पहली चीज़ जो करने की ज़रूरत है वह है जीवनशैली में बदलाव से शुरुआत करना। विश्लेषण करें कि क्या आप पर्याप्त नींद लेते हैं, क्या आप आराम और विश्राम के लिए पर्याप्त समय देते हैं, क्या यह ब्रेक लेने, छुट्टी लेने या अपना व्यवसाय बदलने के लायक है?

सबसे पहले रात की नींद पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि लगातार उनींदापन का कारण इसकी कमी भी हो सकती है। रात की नींद का पूरा मूल्य काफी हद तक सदियों से विकसित बायोरिदम पर निर्भर करता है, जो शरीर को निर्देश देता है कि आपको सूर्यास्त के बाद बिस्तर पर जाना है और उसकी पहली किरणों के साथ उठना है। लेकिन, दुर्भाग्य से, कई लोगों ने प्रकृति में निहित प्रवृत्तियों को सफलतापूर्वक अनदेखा करना सीख लिया है, और इसके लिए पूरी तरह से अनुचित समय पर - आधी रात के बाद - बिस्तर पर जाना सीख लिया है। यह आधुनिक शहरवासियों के विशाल रोजगार और शाम को विभिन्न मनोरंजन कार्यक्रमों (उदाहरण के लिए, टेलीविजन कार्यक्रम) की उपलब्धता दोनों से सुगम होता है। यह याद रखने लायक है कि यह बुरी आदतजिससे छुटकारा पाना उचित है। कोई व्यक्ति जितनी जल्दी बिस्तर पर जाएगा, उसकी नींद उतनी ही लंबी और गहरी होगी और इसलिए, दिन के दौरान उसे थकान और नींद महसूस होने की संभावना उतनी ही कम होगी। कुछ मामलों में, नींद की गोलियाँ या शामक दवाएँ लेने की सलाह दी जाती है, लेकिन इनका उपयोग डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही किया जाना चाहिए।

इसके अलावा, ब्लूज़ और तनाव के प्रति आपके प्रतिरोध को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है - ये खेल और शारीरिक शिक्षा, चलना और सख्त होना है। यदि आपकी नौकरी गतिहीन है, तो आपको गर्म होने के लिए ब्रेक लेना चाहिए या टहलना चाहिए, शारीरिक व्यायाम का एक सेट करना चाहिए। यहां तक ​​कि रोजाना सुबह का व्यायाम भी आपकी जीवन शक्ति को इतना बढ़ा सकता है कि दिन में सोने की लगातार इच्छा अपने आप खत्म हो जाएगी। कंट्रास्ट शावर, ठंडे पानी से नहाना, पूल में तैरना ये सभी हमेशा स्फूर्तिवान महसूस करने के बेहतरीन तरीके हैं।

हमें उस कमरे को हवादार करना नहीं भूलना चाहिए जहां आप लगातार सोते हैं या काम करते हैं, क्योंकि भरी हुई और गर्म हवा, साथ ही इसमें ऑक्सीजन की कमी, टूटने और सुस्ती में योगदान करती है।

आपको विटामिन और खनिजों के प्राकृतिक स्रोतों, जैसे ताज़ी सब्जियाँ और फल, साथ ही चॉकलेट जैसे एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने वाले उत्पादों को शामिल करने के लिए अपने आहार की भी समीक्षा करनी चाहिए। प्राकृतिक पेय का भी उत्कृष्ट ताज़ा प्रभाव होता है, जैसे हरी चाय.

बढ़ती तंद्रा के साथ कौन से विटामिन पीये जा सकते हैं? सबसे पहले, यह विटामिन बी1, विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) और विटामिन डी है। सर्दियों के महीनों के दौरान विटामिन डी की कमी विशेष रूप से आम है।

हालाँकि, यदि आप अपनी उनींदापन को दूर करने के सभी तरीके आज़मा चुके हैं और असफल रहे हैं तो क्या करें? शायद मुद्दा एक चयापचय विकार और मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर की कमी है - सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और एंडोर्फिन, या थायराइड या अधिवृक्क हार्मोन के उत्पादन में कमी, शरीर में विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स की कमी, छिपे हुए संक्रमण। इस मामले में, आप गहन चिकित्सा अनुसंधान से गुजरे बिना नहीं कर सकते। ज्ञात विकृति विज्ञान के आधार पर, उपचार के विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जा सकता है - दवाएँ लेना (विटामिन कॉम्प्लेक्स, एंटीडिप्रेसेंट, एंटीबायोटिक्स, ट्रेस तत्व, आदि)।

यदि आप गंभीर उनींदापन से पीड़ित हैं तो किस विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे अच्छा है? आम तौर पर, समान समस्याएँकिसी न्यूरोलॉजिस्ट या न्यूरोपैथोलॉजिस्ट द्वारा निर्णय लिया जाता है। ऐसे डॉक्टर भी हैं जो नींद संबंधी विकारों के विशेषज्ञ हैं - सोम्नोलॉजिस्ट। ज्यादातर मामलों में, एक विशेषज्ञ डॉक्टर यह पता लगाने में सक्षम होगा कि आप दिन में क्यों सोना चाहते हैं।

अगर आपको अत्यधिक नींद आती है तो क्या न करें?

दवाओं का स्व-प्रशासन अवांछनीय है, साथ ही कॉफी या ऊर्जा पेय जैसे उत्तेजक पदार्थों का लगातार सेवन भी अवांछनीय है। हां, अगर किसी व्यक्ति को अच्छी नींद नहीं आई है तो एक कप कॉफी उसे खुश कर सकती है और उसे अधिक ध्यान और दक्षता की जरूरत है। हालाँकि, कैफीन या अन्य ऊर्जा पेय के साथ तंत्रिका तंत्र की निरंतर उत्तेजना समस्या का समाधान नहीं करती है, बल्कि केवल हाइपरसोमनिया के बाहरी लक्षणों को समाप्त करती है और उत्तेजक पदार्थों पर मानस की निर्भरता बनाती है।

काम पर लंबे दिन के बाद थकान और उदासीनता सामान्य और स्वाभाविक है। सामान्य स्थिति में वापस आने के लिए, एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए अच्छी नींद लेना या सिर्फ सप्ताहांत तक जीवित रहना पर्याप्त है। लेकिन अगर आराम भी आपको वापस पटरी पर लाने में मदद नहीं करता है, तो डॉक्टर से मिलने के बारे में सोचने का समय आ गया है।

जब आप सुबह उठते हैं, तो क्या आपको कपड़े पहनने में कठिनाई होती है और बाकी दिन सुस्ती महसूस होती है? सप्ताहांत पर, आपके पास टहलने के लिए भी पर्याप्त ताकत और इच्छा नहीं है, और सप्ताह के दिनों में तो और भी अधिक? कुछ सीढ़ियाँ चलने के बाद, क्या आप कमजोरी से गिरने के लिए तैयार हैं? ये सभी संकेत संकेत दे सकते हैं गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ; हालाँकि, उनमें से कुछ को स्वतंत्र रूप से हल किया जा सकता है, जबकि अन्य को किसी विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है। अमेरिका में प्रकाशित पुस्तक योर बॉडीज़ रेड लाइट वार्निंग सिग्नल्स के लेखकों ने लगातार थकान के 8 सबसे सामान्य कारणों का नाम दिया है।

1. विटामिन बी12 की कमी

यह विटामिन आपके शरीर में तंत्रिका और लाल रक्त कोशिकाओं को कार्य करने में मदद करता है। उत्तरार्द्ध, बदले में, ऊतकों तक ऑक्सीजन के परिवहन में शामिल होते हैं, जिसके बिना शरीर पोषक तत्वों को आवश्यक ऊर्जा में संसाधित नहीं कर सकता है। इसलिए बी12 की कमी से कमजोरी आती है। इस स्थिति को अन्य संकेतों से भी पहचाना जा सकता है: उदाहरण के लिए, यह अक्सर दस्त के साथ होता है, और कभी-कभी उंगलियों और पैर की उंगलियों की सुन्नता और स्मृति समस्याओं के साथ होता है।

क्या करें।एक साधारण रक्त परीक्षण से विटामिन की कमी का पता लगाया जाता है। यदि इसका सकारात्मक परिणाम दिखता है, तो संभवतः आपको अधिक मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे खाने की सलाह दी जाएगी। विटामिन औषधीय रूप में भी उपलब्ध है, लेकिन यह खराब रूप से अवशोषित होता है और आमतौर पर केवल चरम मामलों में ही निर्धारित किया जाता है।

2. विटामिन डी की कमी

यह विटामिन अद्वितीय है क्योंकि इसका उत्पादन होता है अपने आपहमारा शरीर। सच है, इसके लिए आपको प्रतिदिन कम से कम 20-30 मिनट धूप में बिताने की ज़रूरत है, और टैनिंग के प्रति उत्साही लोगों की नवीनतम आलोचना इसमें बिल्कुल भी योगदान नहीं देती है। प्रेस चेतावनियों से भरा है कि धूप सेंकने का जुनून समय से पहले बुढ़ापा, उम्र के धब्बे और कैंसर का खतरा है। बेशक यह आंशिक रूप से सच है, लेकिन अत्यधिक सावधानी भी स्वास्थ्य के लिए कम खतरनाक नहीं है। डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि विटामिन डी की कमी से हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। उच्च रक्तचाप, तंत्रिका संबंधी विकार और कुछ प्रकार के कैंसर।

क्या करें।रक्त परीक्षण से विटामिन डी के स्तर की भी जाँच की जाती है। आप इसकी भरपाई मछली के आहार, अंडे और लीवर से कर सकते हैं। लेकिन धूप सेंकना भी जरूरी है. दिन में 10 मिनट ताजी हवा में रहना थकान से छुटकारा पाने के लिए काफी होगा।

3. दवा लेना

आप जो दवा ले रहे हैं उसका पैकेज लीफलेट पढ़ें। शायद दुष्प्रभावों में थकान, उदासीनता, कमजोरी शामिल हैं। हालाँकि, कुछ निर्माता आपसे यह जानकारी "छिपा" सकते हैं। उदाहरण के लिए, एंटीहिस्टामाइन (एलर्जी के लिए प्रयुक्त) सचमुच आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकते हैं, भले ही आप इसे लेबल पर नहीं पढ़ेंगे। कई अवसादरोधी और बीटा-ब्लॉकर्स (उच्च रक्तचाप के लिए दवाएं) का समान प्रभाव होता है।

क्या करें।प्रत्येक व्यक्ति दवाओं पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। दवा का आकार और यहां तक ​​कि ब्रांड भी महत्वपूर्ण हो सकता है। अपने डॉक्टर से किसी अन्य दवा के लिए पूछें - हो सकता है कि गोलियाँ बदलने से आप वापस आकार में आ जाएँ।

4. थायरॉइड ग्रंथि की खराबी

थायराइड की समस्याएं वजन में उतार-चढ़ाव (विशेषकर वजन कम करने में कठिनाई), शुष्क त्वचा, ठंड लगना और मासिक धर्म संबंधी अनियमितताओं के रूप में भी प्रकट हो सकती हैं। ये हाइपोथायरायडिज्म के विशिष्ट लक्षण हैं - एक निष्क्रिय थायरॉयड ग्रंथि, जिसके कारण शरीर में चयापचय को नियंत्रित करने वाले हार्मोन की कमी हो जाती है। उपेक्षित अवस्था में, यह रोग जोड़ों के रोग, हृदय रोग और बांझपन का कारण बन सकता है। 80% मरीज़ महिलाएं हैं।

क्या करें।किसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाएं और तय करें कि आपको कितने गहन उपचार की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, रोगियों को अपने शेष जीवन के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी पर बैठना पड़ता है, हालांकि परिणाम साधनों को उचित ठहराते हैं।

5. अवसाद

कमजोरी अवसाद के सबसे आम साथियों में से एक है। औसतन, दुनिया की लगभग 20% आबादी इस संकट से पीड़ित है।

क्या करें।यदि आप गोलियाँ नहीं लेना चाहते और मनोवैज्ञानिक के पास नहीं जाना चाहते, तो खेल खेलने का प्रयास करें। शारीरिक गतिविधि एक प्राकृतिक अवसादरोधी है, जो "खुशी" हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है।

6. आंतों की समस्या

सीलिएक रोग, या सीलिएक रोग, लगभग 133 लोगों में से 1 को होता है। इसमें अनाज के ग्लूटेन को पचाने में आंतों की असमर्थता होती है, यानी अगर आप एक हफ्ते तक पिज्जा, कुकीज, पास्ता या ब्रेड पर बैठे रहते हैं तो सूजन, दस्त, जोड़ों में परेशानी और लगातार थकान होने लगती है। वह शरीर पोषक तत्वों की कमी पर प्रतिक्रिया करता है जो आंतों द्वारा उन्हें अवशोषित करने में असमर्थता के कारण प्राप्त नहीं हो पाता है।

क्या करें।सबसे पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कई परीक्षणों से गुजरें कि समस्या वास्तव में आंतों में है। कुछ मामलों में, निदान की पुष्टि के लिए एंडोस्कोपिक जांच की आवश्यकता होती है। यदि उत्तर हाँ है, तो आपको अपने आहार पर गंभीरता से पुनर्विचार करना होगा।

7. हृदय संबंधी समस्याएं

लगभग 70% महिलाएं जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है, वे दिल का दौरा पड़ने से पहले कमजोरी और लगातार थकान के अचानक और लंबे समय तक हमलों की शिकायत करती हैं। और यद्यपि दिल का दौरा मानवता के खूबसूरत आधे हिस्से के लिए इतना दर्दनाक नहीं है, महिलाओं में मृत्यु का प्रतिशत लगातार बढ़ रहा है।

क्या करें।यदि आपको हृदय की समस्याओं के अन्य लक्षण हैं - भूख में कमी, सांस लेने में कठिनाई, दुर्लभ लेकिन तेज सीने में दर्द - तो हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। आपको इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी), इकोकार्डियोग्राम या हृदय के अल्ट्रासाउंड की आवश्यकता हो सकती है। उपचार परिणामों पर निर्भर करता है। हृदय रोग से बचाव के उपाय के रूप में, आप अपने आहार को कम वसा वाले आहार में बदल सकते हैं और हल्का व्यायाम कर सकते हैं।

8. मधुमेह

यह घातक बीमारी आपको दो तरह से कमजोर कर सकती है। सबसे पहले, जब रोगी का रक्त शर्करा स्तर बहुत अधिक होता है, तो ग्लूकोज (यानी, संभावित ऊर्जा) सचमुच शरीर से बाहर निकल जाता है और बर्बाद हो जाता है। यह पता चला है कि आप जितना अधिक खाएंगे, आपको उतना ही बुरा महसूस होगा। वैसे, लगातार बढ़े हुए रक्त शर्करा की स्थिति का अपना नाम है - संभावित मधुमेह या प्रीडायबिटीज। यह अभी तक कोई बीमारी नहीं है, लेकिन थकान सहने में यह उसी तरह प्रकट होती है।

दूसरी समस्या तेज़ प्यास है: रोगी बहुत अधिक शराब पीता है, और इस वजह से, वह रात में कई बार "ज़रूरत के कारण" उठता है - कितना स्वस्थ सपना है।

क्या करें।मधुमेह के अन्य लक्षण हैं अधिक पेशाब आना, भूख बढ़ना और वजन कम होना। यदि आपको संदेह है कि आपको यह बीमारी है, तो अपने संदेह की जांच करने का सबसे अच्छा तरीका विश्लेषण के लिए रक्त दान करना है। यदि आपको मधुमेह है, तो आपको आहार का पालन करना होगा, नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा की जांच करनी होगी, दवा लेनी होगी और संभवतः व्यायाम करना होगा। यदि आपको प्रीडायबिटीज का निदान किया गया है, तो "वजन कम करना और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि स्थिति को खराब होने से रोक सकती है।

तेज़-तर्रार जीवनशैली, कड़ी मेहनत, तनाव, अधिक काम मानव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। परिणामस्वरूप, कमजोरी और उनींदापन प्रकट होता है। इस प्रकार, वयस्क स्थानांतरित नैतिक और शारीरिक तनाव के प्रति अनुकूलित हो जाते हैं। मस्तिष्क को आराम और "रीबूट" की आवश्यकता है। डॉक्टर कमजोरी और उनींदापन के विभिन्न कारणों की ओर इशारा करते हैं, जिनमें साधारण अत्यधिक परिश्रम से लेकर गंभीर बीमारियाँ शामिल हैं। दवाओं, रिफ्लेक्सोलॉजी और अन्य प्रभावी प्रक्रियाओं की मदद से किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति को कम करना संभव है।

कमजोरी और उनींदापन के साथ लक्षण

सामान्य कमजोरी क्रमशः विभिन्न स्थितियों के कारण हो सकती है, और वयस्कों में शिकायतें अलग-अलग हो सकती हैं। शक्ति की हानि, कमजोरी और उनींदापन निम्नलिखित लक्षणों के साथ होते हैं:

• दैनिक कार्य करते समय अस्वस्थता;
• तेज़ और बार-बार थकान, सुस्ती;
• सुस्ती, दबाव में तेज गिरावट की स्थिति में बेहोशी, शरीर की स्थिति में बदलाव;
• तेज़ भाषण, तेज़ गंध के प्रति असहिष्णुता;
• चिड़चिड़ापन, नींद में खलल, बुरे सपने, चिड़चिड़ापन।

कमजोरी और उनींदापन का कारण विभिन्न रोग हो सकते हैं, यदि कोई व्यक्ति निम्नलिखित शिकायतें करता है:

• सिरदर्द, नाक बहना, गले में खराश;
• खांसी, मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द, जोड़ों में दर्द;
• लगातार प्यास, वजन घटना, टिनिटस और सिर से शोर;
• चलते समय सांस लेने में तकलीफ, शरीर का तापमान बढ़ना;
• आँखों की लाली, दबाव बढ़ना, पेट में दर्द, मतली।

एक ही समय में कम से कम तीन लक्षणों का दिखना यह दर्शाता है कि व्यक्ति किसी विशेष बीमारी से पीड़ित है। सटीक निदान स्थापित करने के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

एनीमिया और कमजोरी

एनीमिया एक रक्त रोग है जो हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं के निम्न स्तर की विशेषता है। ध्यान देने योग्य पहला लक्षण पीली त्वचा और अत्यधिक थकान है। इन शिकायतों के अलावा, मरीज़ निम्नलिखित संकेत दे सकते हैं:

• सिरदर्द, सुस्ती;
• तेज़ और लंबे समय तक थकान;
• शारीरिक परिश्रम के दौरान धड़कन, सांस की तकलीफ, तेजी से थकान और बेहोशी;
• होठों पर दौरे पड़ना, स्वाद में विकृति आना, नाखूनों और बालों की नाजुकता बढ़ जाती है।

महत्वपूर्ण! एनीमिया में हीमोग्लोबिन का मान 110 ग्राम/लीटर से कम होता है

एनीमिया की अधिकांश शिकायतें हाइपोक्सिया (रक्त में ऑक्सीजन के स्तर में कमी) के कारण सामने आती हैं, जिसके परिणामस्वरूप ऊतकों को आवश्यक मात्रा में O2 (ऑक्सीजन) नहीं मिल पाता है।

निम्नलिखित बीमारियाँ एनीमिया के साथ होती हैं:

• पोस्टहेमोरेजिक (खून की कमी के बाद) एनीमिया;
• रिंग सेल एनीमिया;
• लोहे की कमी से एनीमिया;
• बी12 की कमी से एनीमिया, ल्यूकेमिया;
• किसी भी स्थानीयकरण का ऑन्कोलॉजी;
• पेट के ऑपरेशन के बाद की स्थिति;
• हेल्मिंथिक आक्रमण;
• कुपोषण - आयरन का सीमित सेवन।

एनीमिया से पीड़ित वयस्कों को सावधान रहना चाहिए, क्योंकि यह रोग स्वयं ही प्रकट हो जाता है निम्न स्तरहीमोग्लोबिन रोग की पहली अभिव्यक्ति काम के दौरान बेहोशी और चेतना की हानि हो सकती है। इसलिए, जैसे ही त्वचा का पीलापन और लगातार कमजोरी और उनींदापन दिखाई दे, डॉक्टर से मिलना जरूरी है।

निम्न रक्तचाप और उनींदापन

रक्तचाप में उछाल वयस्कों और युवाओं दोनों में हो सकता है। यह सब तंत्रिका तंत्र की अस्थिरता से जुड़ा है, और पुरानी पीढ़ी में - वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ।

गंभीर उनींदापन के अलावा, निम्न रक्तचाप के लक्षण हैं:

• सिर के पिछले हिस्से में तेज़ दर्द, जो धीरे-धीरे पूरे सिर तक फैल जाता है;
• शरीर की स्थिति में तेज बदलाव के साथ सिर घूमना;
• गंभीर उनींदापन, खासकर दोपहर में;
• गर्दन में दर्द, सुस्ती और नपुंसकता, हाथ और पैरों की मांसपेशियों में कमजोरी।

डॉक्टर की सलाह. यदि आप गंभीर थकान से चिंतित हैं, तो आपको तुरंत टोनोमीटर का उपयोग करके रक्तचाप को मापना चाहिए

निम्न रक्तचाप निम्नलिखित स्थितियों के साथ हो सकता है:

• ऑर्थोस्टैटिक पतन, जब शरीर की स्थिति में तेज बदलाव के बाद दबाव में गिरावट होती है;
• उच्चरक्तचापरोधी दवाओं की अधिक मात्रा, रक्तस्राव;
• ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• पेरिटोनिटिस (पेरिटोनियम की सूजन), वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया (वीएसडी);
• स्केलीन मांसपेशी सिंड्रोम, जब गर्दन में मांसपेशी परिसर कशेरुका धमनियों को संकुचित करता है;
• दिल की धड़कन रुकना।

निम्न रक्तचाप अक्सर 20-22 वर्ष से कम उम्र के लोगों में दिखाई देता है। इस मामले में संकेतक 90/60 मिमी एचजी के स्तर पर रखे जाते हैं। कला।

हाइपोथायरायडिज्म सामान्य कमजोरी का कारण बनता है

थायरॉयड ग्रंथि शरीर के होमियोस्टैसिस को बनाए रखने में मुख्य भूमिका निभाती है। इस महत्वपूर्ण अंग की बीमारी ऑटोइम्यून प्रक्रियाओं, वायरस क्षति, ऑन्कोलॉजिकल पैथोलॉजी, भोजन में आयोडीन की कमी और तनावपूर्ण स्थितियों के परिणामस्वरूप होती है।

हाइपोथायरायडिज्म थायरॉयड ग्रंथि की कमी है, जो रक्त में थायराइड हार्मोन के निम्न स्तर की विशेषता है। मरीज़ हाइपोथायरायडिज्म के निम्नलिखित लक्षण दर्शाते हैं:

• लगातार आराम करना और सोना चाहते हैं;
• कमजोरी और गंभीर उनींदापन, उदासीनता;
• स्मृति हानि;
• परिचित भावनाओं की कमी - खुशी, क्रोध, आश्चर्य;
• एक व्यक्ति बाहरी दुनिया में दिलचस्पी लेना बंद कर देता है;
• शक्तिहीनता, या कुछ भी करने में नपुंसकता;
• निम्न रक्तचाप, हृदय दर्द, मोटापा;
• पैरों में सूजन, बालों का झड़ना और शुष्क त्वचा।

महत्वपूर्ण! यदि सिर पर बाल बिना किसी कारण के झड़ते हैं, तो आपको थायराइड हार्मोन के लिए रक्त परीक्षण कराने की आवश्यकता है।

ऐसी स्थितियों में थायराइड हार्मोन की कम मात्रा देखी जाती है:

• थायरॉयड सर्जरी के बाद, ऑटोइम्यून थायरॉयडिटिस;
• फैला हुआ विषाक्त गण्डमाला, थायराइड कैंसर।

थायराइड हार्मोन हृदय, तंत्रिका तंत्र और पाचन तंत्र को प्रभावित करते हैं। हाइपोथायरायडिज्म के मरीज हाइपरसोमनिया से पीड़ित होते हैं, वे पूरे दिन सोना चाहते हैं, खुद को काम करने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल होता है।

मधुमेह में कमजोरी और उनींदापन

मधुमेह मेलिटस मुख्य रूप से वृद्ध लोगों को प्रभावित करता है, जब शरीर में इंसुलिन उत्पादन में कमी होती है। यह हार्मोन अग्न्याशय द्वारा संश्लेषित होता है। टाइप 1 मधुमेह में शरीर में इंसुलिन नहीं होता है।

महत्वपूर्ण! सामान्य रक्त शर्करा स्तर 3.3-5.5 mmol/l है। मधुमेह मेलिटस में, संकेतक 10-15 mmol/l और इससे अधिक तक बढ़ सकते हैं

मधुमेह के लक्षण इस प्रकार हैं:

• शुष्क मुंह;
• निम्न रक्त शर्करा स्तर के साथ, मरीज़ तेजी से थकान, सुस्ती, प्री-सिंकोप नोट करते हैं;
• उनींदापन, थकान, अधिक काम;
• अंगों का सुन्न होना, धुंधली दृष्टि;
• बार-बार पेशाब आना - प्रति दिन 5-7 लीटर तक, लगातार प्यास लगना।

मधुमेह के साथ रक्त शर्करा के स्तर में तेज गिरावट या वृद्धि हो सकती है। जो व्यक्ति अपनी बीमारी के बारे में नहीं जानता वह यह नहीं समझ सकता कि प्यास, थकान और उनींदापन उसे हर समय क्यों सताता है। ये हाइपरग्लेसेमिया के लक्षण हैं।

हाइपोग्लाइसीमिया के साथ, जब रक्त शर्करा 3.3 mmol / l से नीचे होता है, तो मरीज़ अचानक सामान्य कमजोरी, थकान, पसीना बढ़ना, हाथों में कांपना, मांसपेशियों में झुनझुनी की शिकायत करते हैं। यदि आप किसी व्यक्ति की मदद नहीं करते हैं, तो वह बेहोश हो जाता है और कोमा में पड़ सकता है।

कमजोरी और उनींदापन के अन्य कारण

अक्सर उनींदापन, कमजोरी या अधिक काम का कारण संक्रामक रोग होते हैं। कभी-कभी कुपोषण के कारण भी लक्षण प्रकट होते हैं।

डॉक्टर निम्नलिखित स्थितियों की ओर इशारा करते हैं, जिनके कारण आप हमेशा सोना चाहते हैं (नीचे वर्णित है)।

1. क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम। यह बीमारी उन लोगों में होती है जो बड़े शहरों में रहते हैं, तनाव और अधिक काम के शिकार होते हैं। बीमारी की एक विशिष्ट विशेषता लंबे आराम के बाद भी राहत की कमी है।
2. हाइपोविटामिनोसिस। अपर्याप्त पोषण, आहार में विटामिन की थोड़ी मात्रा तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है। इसी समय, वयस्कों को मध्यम कमजोरी, ओवरवॉल्टेज की अस्थिरता और तेजी से थकान की शिकायत होती है।
3. चुंबकीय तूफान रक्तचाप को प्रभावित करते हैं। साथ ही, मैं वास्तव में हर समय सोना चाहता हूं, मेरा सिर दर्द करता है, वयस्कों को सामान्य नपुंसकता महसूस होती है।
4. लंबे और कड़ी मेहनत वाले दिन, मजबूत भावनाओं के बाद तनाव व्यक्ति पर हावी हो सकता है। इस मामले में, वयस्क सोना चाहेंगे, सिरदर्द महसूस करेंगे। कुछ समय तक व्यक्ति अनिद्रा से छुटकारा नहीं पा सकेगा।

महत्वपूर्ण! अच्छी नींद स्वास्थ्य की कुंजी है। यह नियम तनाव और अधिक काम से निपटने के लिए लागू होता है।

तनावपूर्ण स्थितियों को लापरवाही से नहीं लिया जाना चाहिए, क्योंकि इससे गंभीर न्यूरोलॉजिकल समस्याएं हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, नर्वस ब्रेकडाउन अक्सर अवसाद और न्यूरोसिस में समाप्त होता है।

कमजोरी और उनींदापन से कैसे निपटें

सामान्य कमजोरी से छुटकारा पाने के लिए सबसे पहले आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव करना चाहिए। एक व्यक्ति को इस प्रश्न का स्पष्ट उत्तर देना चाहिए: "क्या मैं अपना स्वास्थ्य सुधारना चाहता हूँ"? इसके लिए आपको चाहिए:

1. धूम्रपान और शराब पीना बंद करें।
2. आहार विटामिन से भरपूर होना चाहिए, इसमें ताजे फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए।
3. अंतिम भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले होना चाहिए।
4. सुबह और शाम कंट्रास्ट शावर लें। सबसे पहले अपने चेहरे को बहुत गर्म पानी से 10 मिनट तक धोएं, फिर ठंडे पानी से 30 सेकंड तक धोएं।
5. कंप्यूटर पर काम करते समय, आपको 5 मिनट के लिए आराम करने की ज़रूरत है, 2-3 मिनट के लिए खिड़की से बाहर और दूरी पर देखने की ज़रूरत है। इससे आंखों को आराम मिलता है और दृष्टि वापस आती है। प्रक्रियाएं दिन में 4-5 बार करें।
6. हर सुबह आपको खुद को हल्का जिमनास्टिक करने के लिए मजबूर करने की जरूरत है। वे सिर की मध्यम गोलाकार गति से शुरू करते हैं, फिर तीव्रता से सीधी भुजाओं को शरीर के साथ ऊपर और नीचे उठाते हैं। फिर वे धड़ को आगे-पीछे मोड़ते हैं और 15-20 स्क्वैट्स के साथ समाप्त करते हैं। प्रत्येक प्रक्रिया 2-3 मिनट तक चलती है।

डॉक्टर सटीक रूप से बताएंगे कि सुस्ती और थकान से कैसे छुटकारा पाया जाए। आप निम्नलिखित दवाएं लागू कर सकते हैं:

	एक दवा	आवेदन
कम दबाव पर कमजोरी, थकान	Citramon। आस्कोफेन. Pentalgin	1 गोली सुबह या दोपहर में, लेकिन 1 सप्ताह से अधिक नहीं
	जिनसेंग टिंचर	प्रति 50 मिलीलीटर पानी में 20 बूँदें। सुबह दो बार सेवन करें
	लेमनग्रास टिंचर	100 मिलीलीटर पानी में 25 बूंदें घोलें। दिन में दो बार मौखिक रूप से लिया जाता है, अंतिम खुराक 16 बजे से पहले नहीं
एनीमिया के साथ कमजोरी	सॉर्बिफ़र ड्यूरुल्स	1-2 महीने तक भोजन से 30 मिनट पहले 1 गोली दिन में दो बार
हाइपोथायरायडिज्म के साथ उनींदापन, थकान	एल थायरोक्सिन	1 गोली (100 मिलीग्राम) प्रतिदिन सुबह। यह उपचार केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है, स्वयं गोलियों का उपयोग करना मना है
सिर दर्द	खुमारी भगाने	1 गोली (325 मिलीग्राम) 5-7 दिनों के लिए दिन में 1-2 बार
		100 मिलीलीटर पानी में 1 पाउच मिलाएं, 3-4 दिनों तक दिन में दो बार पियें।

डॉक्टर की सलाह. मधुमेह और हाइपोथायरायडिज्म के लिए गोलियां डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही लेनी चाहिए

केवल एक डॉक्टर ही एक वयस्क को बता सकता है कि थकान और उनींदापन के साथ क्या करना है और कौन सी दवाओं का उपयोग करना है।

आधुनिक जीवन की लय बिल्कुल असहनीय है - हम में से कई लोग करियर की सीढ़ी को और ऊपर चढ़ने की कोशिश कर रहे हैं, और इसके लिए कुछ बलिदानों की आवश्यकता होती है। बार-बार ओवरटाइम, नियमित सेमिनार और पुनश्चर्या पाठ्यक्रम, सप्ताहांत पर पाठ्येतर कार्य - यह सब कर्मचारी की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। और अगर यह घर में एक छोटे बच्चे, विभिन्न पुरानी बीमारियों और अतिरिक्त चिंताओं से जुड़ा है, तो कोई केवल सामान्य नींद और आराम का सपना देख सकता है। दिन-ब-दिन, महीने-दर-महीने, साल-दर-साल, एक व्यक्ति लगातार थकान और सोने की इच्छा जमा करता रहता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, सोना भी हमेशा संभव नहीं होता है - अत्यधिक तनाव और अनिद्रा आपको सामान्य रूप से सोने की अनुमति नहीं देते हैं, चिंता में एक व्यक्ति सतही रूप से सोता है, जो उसे पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देता है। इस लेख में हम लगातार थकान के कारणों और उपचार को समझने की कोशिश करेंगे।

एक व्यक्ति थका हुआ और अभिभूत क्यों महसूस करता है?

किसी भी कार्य दल में आप अलग-अलग लोगों को पा सकते हैं - हंसमुख और सक्रिय, साथ ही नींद में डूबे और उदासीन। इस स्थिति के कारणों को समझते हुए, हम इन कारकों को दो मुख्य समूहों में विभाजित कर सकते हैं - शारीरिक कारण और रोग जो ऐसी स्थिति का कारण बन सकते हैं। आइए सरल शुरुआत करें।

1. नींद की कमी।यह स्थिर तंद्रा का सबसे सरल और सबसे आम कारण है। अगर आपके घर पर है छोटा बच्चा, जो रात में कई बार जागता है, अगर कोई पड़ोसी रात भर मरम्मत करता है, अगर आपको रात में अतिरिक्त पैसे कमाने के लिए मजबूर किया जाता है - तो किसी भी खुशहाल स्थिति का कोई सवाल ही नहीं हो सकता है। इस समस्या का समाधान सरल है - आपको बस पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है। और जब आप काम पर हों, तो आप एक कप स्ट्रॉन्ग कॉफी पी सकते हैं।
2. ऑक्सीजन की कमी.अक्सर वेंटिलेशन की समस्या वाले बड़े कार्यालयों में ऐसी समस्या उत्पन्न हो जाती है - लोग जम्हाई लेने लगते हैं, उन्हें चक्कर आने लगते हैं, वे सचमुच अपने कार्यस्थल पर सो जाते हैं। इस मामले में, आपको कमरे को अधिक बार हवादार करने की ज़रूरत है, अगर मौसम अनुमति देता है तो खिड़कियां खुली छोड़ दें।
3. तनाव।अत्यधिक तंत्रिका तनाव के साथ, एक विशेष पदार्थ निकलता है - कोर्टिसोल, जिसकी अधिकता थकान और थकावट का कारण बनती है। यदि आपका काम तनाव से जुड़ा है, तो आपको निश्चित रूप से ब्रेक लेना चाहिए, और निश्चित रूप से, ऐसे काम के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें, कम घबराने की कोशिश करें।
4. अत्यधिक कॉफ़ी.कुछ लोग, उदासीनता से जूझते हुए, शेर की खुराक वाली कॉफ़ी पीते हैं, और व्यर्थ। तथ्य यह है कि एक या दो कप वास्तव में स्फूर्तिदायक होते हैं, लेकिन कैफीन की एक बड़ी मात्रा शांत करती है और यहां तक ​​कि आराम भी देती है। ड्रिंक की इतनी चौंकाने वाली खुराक के बाद आप निश्चित रूप से सोना चाहेंगे।
5. अविटामिनोसिस।महत्वपूर्ण विटामिन की कमी अपने बारे में इस तरह से बता सकती है। अक्सर, पुरानी थकान आयोडीन या मैग्नीशियम की कमी का संकेत देती है। बेरीबेरी से थकान अक्सर वसंत ऋतु में होती है, जब फलों और सब्जियों में प्राकृतिक विटामिन नगण्य हो जाते हैं - इस अवधि के दौरान, आपको मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की आवश्यकता होती है। और, निःसंदेह, आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए। किसी भी मौसम में, आपको अधिक ताजी सब्जियां और फल खाने की जरूरत है, केवल प्राकृतिक व्यंजन, कोई फास्ट फूड नहीं।
6. बुरी आदतें।हर कोई जानता है कि शराब और निकोटीन रक्त वाहिकाओं के लुमेन को संकीर्ण कर देते हैं, मस्तिष्क सहित अंगों तक कम ऑक्सीजन पहुंचाते हैं। नियमित धूम्रपान से स्वास्थ्य में गिरावट आती है, लगातार कमजोरी और थकान बनी रहती है।
7. चुंबकीय तूफान और मौसम की स्थिति.मौसम पर निर्भर लोगों ने देखा कि उनींदापन की स्थिति अक्सर चुंबकीय तूफानों की पृष्ठभूमि और बारिश से पहले होती है। इसे सरलता से समझाया गया है - ऐसी मौसम स्थितियों में, वायुमंडलीय दबाव कम हो जाता है, शरीर प्रतिक्रिया करता है और रक्तचाप धीरे-धीरे कम हो जाता है, दिल की धड़कन धीमी हो जाती है और थकान सिंड्रोम होता है। इसके अलावा, यह स्थिति अक्सर शरद ऋतु और सर्दियों में होती है, जब सूरज की रोशनी कम होती है। तथ्य यह है कि पराबैंगनी किरणों से त्वचा में विटामिन डी का उत्पादन होता है, जो मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है।
8. तृप्ति.भरपेट भोजन के बाद अक्सर थकान महसूस होती है, है न? बात यह है कि अधिक खाने से सारा रक्त मस्तिष्क से बहकर पाचन अंगों में चला जाता है, इससे सोने की इच्छा बढ़ जाती है। इससे लड़ना मुश्किल नहीं है - बस ज़्यादा खाना न खाएं।
9. गर्भावस्था.अक्सर, गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को नींद आने लगती है, खासकर पहली और आखिरी तिमाही में। यह हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव के कारण होता है, इसके अलावा, गर्भवती महिलाएं रात में सामान्य रूप से सो नहीं पाती हैं - बार-बार शौचालय जाना, ऑक्सीजन की कमी, जो पेट में रुकावट पैदा करती है बाद की तारीखें, और अत्यधिक संदेह - यह सब अनिद्रा की ओर ले जाता है।

इसके अलावा, कुछ दवाएँ लेने पर थकान हो सकती है - इनमें ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीडिप्रेसेंट, एंटीहिस्टामाइन, नींद की गोलियाँ, वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर दवाएं शामिल हैं। उनींदापन एक छोटी सी सर्दी की पृष्ठभूमि में भी हो सकता है, जब आप बीमार छुट्टी नहीं लेने का निर्णय लेते हैं, लेकिन अपने पैरों पर सार्स को सहन करने का निर्णय लेते हैं। लेकिन क्या होगा यदि थकान अधिक गंभीर समस्याओं के कारण हो?

कौन से रोग उदासीनता और थकान का कारण बनते हैं?

यदि थकान नींद, ऑक्सीजन और विटामिन की कमी से जुड़ी नहीं है, यदि यह स्थिति लंबे समय तक आपके साथ रहती है, तो हम शरीर में संभावित विकृति के बारे में बात कर सकते हैं।

1. एनीमिया.यह लगातार थकान और सोने की इच्छा का सबसे आम कारण है। इसे जांचने के लिए, आपको केवल हीमोग्लोबिन विश्लेषण के लिए रक्त दान करने की आवश्यकता है, यदि यह संकेतक सामान्य से नीचे है, तो आपको कार्रवाई करनी चाहिए। मामूली विचलन के साथ, आप पोषण की मदद से समस्या को ठीक कर सकते हैं - नियमित रूप से जिगर, अनार, मांस, गोमांस जीभ, सेब खाएं - इन खाद्य पदार्थों में बहुत सारा लोहा होता है। में कठिन मामलेलोहे की तैयारी निर्धारित हैं। एनीमिया को पहचानना मुश्किल नहीं है - कम हीमोग्लोबिन की विशेषता पीली त्वचा और श्लेष्म झिल्ली, सांस की तकलीफ और तेज़ दिल की धड़कन है।
2. वी.एस.डी.बहुत बार, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया की पृष्ठभूमि के खिलाफ नियमित थकान और उनींदापन की स्थिति उत्पन्न होती है। इस बीमारी की विशेषता टैचीकार्डिया, आंतों में व्यवधान, ठंड लगना, नींद में खलल, डरने की प्रवृत्ति और घबराहट जैसे लक्षण हैं।
3. हाइपोथायरायडिज्म.बहुत बार, थकान और कमजोरी की लगातार भावना के साथ, रोगियों को हार्मोन का विश्लेषण कराने और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने की पेशकश की जाती है। थायरॉयड ग्रंथि एक ऐसा अंग है जो कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए जिम्मेदार है। उत्पादित हार्मोन की कमी से थकान, बार-बार मूड में बदलाव, अवसाद, सांस लेने में तकलीफ आदि होती है।
4. मधुमेह।कमजोरी की ऐसी ही स्थिति रक्त में इंसुलिन की कमी की पृष्ठभूमि में भी हो सकती है। मधुमेह रोगियों को पता है कि अनुचित थकान आसन्न इंसुलिन संकट का संकेत हो सकती है, और रक्त शर्करा के स्तर की जांच करने और तुरंत कार्रवाई करने की आवश्यकता है।
5. स्लीप एप्निया।इस विकृति में रात की नींद के दौरान सांस लेने की अनैच्छिक समाप्ति शामिल है। यदि कोई व्यक्ति अकेला रहता है तो उसे ऐसी स्थिति के बारे में पता भी नहीं चल सकता है। परिणामस्वरूप, ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, व्यक्ति सामान्य रूप से सो नहीं पाता है, चिड़चिड़ापन और थकान दिखाई देने लगती है।

इन सबके अलावा, उनींदापन क्रोनिक थकान सिंड्रोम का परिणाम हो सकता है। ट्रांसफर के बाद संक्रामक रोगरोगी को पुनर्वास समय की आवश्यकता है, अन्यथा वह उदासीनता और शक्ति हानि की स्थिति में होगा। कोई भी पुरानी बीमारी उनींदापन का कारण बन सकती है, क्योंकि पुरानी प्रक्रियाएं कम तीव्र होती हैं, क्लिनिक हल्का होता है।

अलग से, मैं बच्चे की थकान और उदासीनता के बारे में कहना चाहता हूँ। यह हेल्मिंथिक आक्रमण का लक्षण हो सकता है। कभी-कभी बच्चे गिरने के बारे में चुप रहते हैं - चोट लगने से लगातार उनींदापन होता है। एक बच्चे की थकान अत्यधिक तनाव, भोजन विषाक्तता और अन्य बीमारियों से जुड़ी हो सकती है। एक बात निश्चित रूप से कही जा सकती है - बच्चे की उदासीन और सुस्त स्थिति निश्चित रूप से उसके स्वास्थ्य के उल्लंघन का संकेत है। जीवन शक्ति की कमी से कैसे निपटें?

यदि आप नियमित रूप से थकान की भावना के साथ आते हैं, तो आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है, आप ऐसी स्थिति का सामना नहीं कर सकते। शुरुआत के लिए, सब कुछ एक तरफ रखकर पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करें। एक छोटे बच्चे को रिश्तेदारों को सौंपें, फोन बंद कर दें, एक दिन की छुट्टी लें, कंप्यूटर से दूर रहें, पर्दे पर पर्दा डालें और बस सोएं - जितना आप चाहें। पूरी तरह से ठीक होने के लिए आपको 24 घंटे की नींद की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह इसके लायक है - आपको अपनी बाकी आपूर्ति को फिर से भरने की आवश्यकता है। यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो अधिक गंभीर कदम उठाए जाने चाहिए।

दिन के नियम का पालन करने का प्रयास करें - आपको जल्दी बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है, आधी रात से पहले की नींद आराम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। ज़्यादा न खाएं, अधिक बार खाना बेहतर है, लेकिन छोटे हिस्से में। अधिक हिलने-डुलने की कोशिश करें - ताकि आप शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त कर सकें। व्यस्त हूँ शारीरिक गतिविधिके लिए बहुत उपयोगी एवं महत्वपूर्ण है कल्याण, खासकर यदि काम लगातार कंप्यूटर पर बैठे रहने से जुड़ा हो। यदि आप कार्यस्थल पर थकान से अभिभूत हैं, तो आपको उठना होगा, चलना होगा, हल्का व्यायाम करना होगा, ताजी हवा में जाना होगा, अपनी गर्दन की मालिश करनी होगी - इस तरह आप मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह सुनिश्चित करेंगे। सामान्य तौर पर, कॉलर ज़ोन की उच्च गुणवत्ता वाली कोर्स मालिश से स्थिति में काफी सुधार हो सकता है। हर सुबह एक कंट्रास्ट शावर लें, जो आपको खुश रहने और पूरे दिन के लिए आपकी बैटरी को रिचार्ज करने में मदद करेगा।

कम नर्वस होने की कोशिश करें, मेरा विश्वास करें, यह संभव है। ज़रा सोचिए - आख़िरी चीज़ क्या थी जिसके बारे में आप चिंतित थे? क्या आपकी पीड़ा स्थिति को बदलने में सक्षम थी? एक नियम के रूप में, कई मामलों में, घबराहट की स्थिति किसी भी चीज़ को प्रभावित नहीं करती है, इसलिए स्थिति को हल्के में लें और समस्याओं से शांति से निपटना सीखें। काम पर, दो कप से अधिक कॉफी न पियें, एनर्जी ड्रिंक पर निर्भर न रहें, सिगरेट छोड़ दें। यह सब आपको शांत करने में मदद नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत, आपकी समस्या को बढ़ा देता है। गर्भावस्था की अवधि को केवल अनुभव किया जा सकता है, गंभीर उनींदापन के मामले में, आप बीमार छुट्टी या छुट्टी ले सकते हैं। यदि ये सभी सामान्य उपाय आपको अपने विचारों को एकत्रित करने और काम में जुटने में मदद नहीं करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि मामला विभिन्न उल्लंघनों में है। एक चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें और एक व्यापक परीक्षा से गुजरें जो सही निदान करने में मदद करेगा। एक नियम के रूप में, ज्यादातर मामलों में लोग अपने घावों को जानते हैं। कम दबाव में वे कॉफी पीते हैं और चॉकलेट खाते हैं, उच्च दबाव में वे हरी चाय आदि पर निर्भर रहते हैं।

अक्सर, लंबे समय तक मौसमी अवसाद के साथ, मनो-भावनात्मक स्तर पर थकान और उनींदापन होता है। इस मामले में, आपको सकारात्मक भावनाओं से रिचार्ज करने की ज़रूरत है - दोस्तों से मिलें, अपने पालतू जानवर के साथ खेलें, बच्चे पर ध्यान दें, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें। आपको एड्रेनालाईन रश को बाहर फेंकने की आवश्यकता हो सकती है - स्काइडाइविंग या कोई अन्य चरम कार्य करना। कभी-कभी यह एक शक्तिशाली प्रेरणा देता है, आपको जीवन का पन्ना पलटने और सब कुछ नए सिरे से शुरू करने की अनुमति देता है। आख़िरकार, एक अच्छा मूड और अच्छी भावनाएँ भविष्य के करियर की जीत का आधार हैं!

वीडियो: लगातार उनींदापन का क्या करें?